[...] mięśnie zbudujesz za młodu, tym większe prawdopodobieństwo, że szybciej zakończysz podróż. Dlatego dałem sobie spokój z dziennikiem. Ćwiczę dla zdrowia czy przyjemności w dni wolne od pracy, a pracę mam taką, że dzięki niej jestem aktywny fizycznie. Nie znoszę się obżerać, czuję od wewnątrz, że tylko sobie szkodzę. A innych czynników nie [...]
[...] opadu przysiad z piłką za plecami 7,5 kg (z ugięciem rąk), 7,5 kg w każdej łapie (z ugięciem rąk) wznosy bioder leżąc na piłce (z ugięciem nóg) postanowienie na najblizsze dni... zrobic fachowa tabelke:D warzywa: pomidory, ogórek zielony, ogórki małosolne, cebula, sałata woda, kawa razy 2 [...]
[...] tak, zby bylo 70 gr tluszczu i wegli a 120 bialka. A kalorie to okolo 1390 dziennie bo tyle mi wyszlo jak policzylam zapotrzebowanie. Jest taki watek Tyki odchudzanie w 30 dni- skurtecznosc gwarantowana. I ja sie staralam ul;ozyc cos wlasnie takiego:) Wiec mam takie pytanie: czy jesli tak sie bede odzywaic przez nastepne 30 dni i cwiczyc 6 razy [...]
[...] znowu nie jadł za mało czy teraz w tym przypadku za dużo :) BMR= (9.99 x 76 = 760) + (6.25 x 180 = 1125) - (4.92 x 24 = 118) + 5 = 1772kcal TEA= TRENING SIŁOWY 240 minut tygodniowo / 7 dni = 35 minut dziennie x 8kcal = 280 trening siłowy + TRENING AEROBOWY 250 minut tygodniowo / 7 dni = 36 minut dziennie x 7 kcal = 250 trening aerobowy EPOC= Epoc [...]
[...] na callanetics chodziłam na uczelni 4 lata temu, przez 3 miesiące i w sumie to nie wiem czy takie ćwiczenia robiłam, bo Pani nam nie mówiła co ćwiczymy, a ja tez wtedy średnio byłam zainteresowana tego typu zajęciami ( wolałam coś bardziej energicznego i lazłam tam bo musiałam ). Patrzyłam w necie, ale nie do końca czaję które ćwiczenia są na [...]
29.08.2013 Dzień 44 Dieta I tego dnia nie działał mi w ogóle dziennik, większość posiłków się nie dodała, ale jadłam czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika). Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, [...]
[...] jedzenia na dzis i o 4 rano znów pobudka. Miska była czysta tylko mocno nie dojedzona. Kurcze zaczyna sie robić ciężko jestem bardzo zmęczona i potwornie niewyspana. Kilka dni temu zrobiłam trening i mięŚnie brzucha bola mnie do dziś :-(,TĘSKNIĘ ZA SIŁOWNIĄ I TO BARDZO {{:-( Dziś micha liczona [...]
[...] pewna że około 160 :) Waga w szpitalu po posilkach 73 kilo. DZIS od rana przechodzę szereg badań w tym hormony tarczycy, test glukozy i insuliny 5 punktowy. Jutro przez 3 dni test głodówkowy,z pomiarem cukru co 2 godz. Jestem teraz głodna a co mówić jak się nie będzie jeść. na dodatek glukoza smakowała dziś okropnie :(, jest mi słabo i przez [...]
[...] ze siłką w taki sposób, żeby po siłce robić bieg z narastająca prędkością od 20 do 30 min (zaczynając od spokojnego biegu aż po osiągnięcie prędkości startowej na 4 km). W dni bez siłowni 2 x trening biegowy z interwałami + 1 x spokojniejsze wybieganie ale nie dłużej niż 60 min. Od 20 czerwca mam miesięczną przerwę od siłowni w tym urlop nad [...]
[...] sztangą, trzymając dość wąsko 16kg x 21 ; 16kg x 21 ; 16kg x 21 21.03.2014 40 Min orbitrek z rana, lvl 6 , 15,04km , 391 kcal +1.5h jazdy na rolkach Tutaj pojawiły się 2 dni w których najlepszym przyjacielem był stoperan i laremid, nie było ciekawie :-( 25.03.2014 40min orbitrek z rana, lvl 6 , 15,88km , 413kcal Klatka + triceps + brzuch 1. [...]
Hej wszystkim od 15 dni biorę krete i niedawno zauważyłem że robią mi się rozstępy. Czy to zejdzie jak przestane brać tzn. po zakończeniu cyklu czy już tak zostanie? Po 10 dniach brania krety zmieniłem dawkę. Przeż 10 dni brałem po 5 kapsułek na czczo w dni nietreningowe i w treningowe 8 kapsułek (4 na czczo i 4 po treningu). Teraz biorę w [...]
Hej wszystkim od 15 dni biorę krete i niedawno zauważyłem że robią mi się rozstępy. Czy to zejdzie jak przestane brać tzn. po zakończeniu cyklu czy już tak zostanie? Po 10 dniach brania krety zmieniłem dawkę. Przeż 10 dni brałem po 5 kapsułek na czczo w dni nietreningowe i w treningowe 8 kapsułek (4 na czczo i 4 po treningu). Teraz biorę w [...]
Ok po wszystkich poprawach wygląda to tak: 5.00 w pracy - przed śniadanie (średnio 13 dni w miesiącu, w reszte dni nie ma tego posiłku) 78 g MASS FUSION 316 kcal btw 15,6 3 57 7.25 śniadanie 100g kasza jęczmienna 327 kcal btw 6,9 2,2 68,8 300 ml mleka 0,5% 108 kcal btw 10 2 16 20g rodzynek 55 kcal btw 0 0 13 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw [...]
[...] spięcia na skosie ujemnym 3 x 25 Trening taki a nie inny, bo na więcej nie było mnie stać po tej nocy, poszłam z myślą, że ważne, żeby zrobić cokolwiek.. Dieta we wszystkie dni dokładnie taka sama: 1. 1 jajo + 5 białek, 15g owsianych 2., 3. 100g piersi z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15ml olej lniany 5. [...]
[...] przeszło. Na treningu już było spoko, cały czas progresuję w głównych ćwiczeniach. Wczoraj przyszła do mnie mąka kokosowa i VitaFieber. Mąka będzie dobrą alternatywą na dni LC, VitaFiber tak samo, żadnego z tych produktów jeszcze nie miałem, w piątek nie idę do pracy to będę eksperymentował ;-) [...]
[...] np. przed snem... Po cwiczeniach nog, trudno mi je uniesc. postaram sie robic silownie wt, czw, sb, scianke pt,ndz, a brzuch pn, sr,pt,ndz. niestety, scianka tylko 2 dni bedzie, rower tez raczej nie 5, a 3 czasem 4 razy na tydz...jeszcze praca, teraz dostalam troche nadgodzin, stoje te bite 8-10h, ruch okrutny. praca to tez wysilek? ps: [...]
Ja to mam sinaiki od sztangielek po bokach Bedziesz miala trening naprzemienny raz silowy raz wytrzymalosciowy na brzuch. Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, [...]
dzieki obli, teraz jeszcze robie brzuszek tyd 2,nast tydz 3 i wtedy wprowadzam tydz 1 silowy. dzis miala byc scianka, ale nie bedzie. moj biedny chlopak jest padniety po 5. nocce w pracy. dzis pojedziemy za to na wycieczke rowerowa, a wieczorem zrobie sobie aeroby-interwaly, tzn. stepperek+2-3min skakanka+stepperek,etc... jakies 30min i na koniec [...]
[...] reka, moze to nerw nieprzy unoszeniu tylko w spoczynku, nie bardzo mocno ale tak intensywniej "cmi"... ubieram sie i ide do garazu... Obli, moge zmienic kolejnosc dni treningowych? np. II, I, III? bosh, umieram push press 25kg 8powt, przysiad 42kg 8/6/6/6, martwy 52 6/6/6/6 nie wiem czy martwego nie znize do 50kg aby super dokladnie [...]
[...] dzien 4. przerwa dzien 5. sila maksymalna plan B dzien 6. kondycyjny + brzuch dzien 7. przerwa Czy takie cos moze byc, czy inaczej jakos chcesz sobie ulozyc to w czasie dni, tylko wole by po sile max, byla przerwwa, lub kondycyjny Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-17 14:44:15 Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-17 14:44:42
Prośba o pomoc w redukcji:/
